愛育クリニック麻布歯科ユニットです。
歯周病は、歯茎や歯を支える骨に影響を与える慢性的な疾患で、放置すると歯の喪失につながることがあります。日常のケアに加え、食生活を見直すことが歯周病の予防に効果的です。ここでは、歯周病のリスクを減らすために重要な食生活について解説します。

1. 歯周病予防に効果的な栄養素

適切な栄養素を摂取することで、歯茎の健康を維持し、歯周病のリスクを減らすことができます。以下の栄養素を意識して摂取しましょう。

ビタミンC
ビタミンCは、歯茎の健康を保つために重要な栄養素です。コラーゲンの生成を助け、歯茎を強くする働きがあります。オレンジやキウイ、イチゴなどの果物や、ブロッコリーやピーマンといった野菜に多く含まれています。

カルシウム
カルシウムは、歯や骨を強くするために欠かせない栄養素です。カルシウムを豊富に含む食品として、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品があります。また、小魚や豆腐も良いカルシウム源です。

ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける栄養素であり、骨や歯を強化します。日光浴によって体内で生成されるほか、サーモンやサバなどの脂肪の多い魚にも含まれています。

抗酸化物質
緑茶やブルーベリー、アーモンドに含まれる抗酸化物質は、炎症を抑え、歯周病の進行を防ぐ効果があります。

2. 歯周病を予防するための食事習慣

日常の食事習慣を工夫することで、歯周病のリスクをさらに低減することが可能です。

砂糖の摂取を控える
砂糖は、口腔内の細菌が酸を生成する原因となり、歯茎にダメージを与える可能性があります。甘い飲み物やお菓子の摂取を控え、砂糖の代わりに天然の甘味料や果物を取り入れると良いでしょう。

食後の水分補給
食後に水を飲むことで、口腔内の食べかすや酸を洗い流し、口腔環境を清潔に保つことができます。緑茶や水を積極的に摂取することをおすすめします。

繊維質の多い食品を取り入れる
野菜や全粒穀物などの繊維質を含む食品は、咀嚼を促し、唾液の分泌を増やすことで、口腔内を清潔に保つ効果があります。また、唾液には抗菌作用があり、歯周病の予防に役立ちます。

【まとめ】

歯周病のリスクを減らすためには、栄養バランスの良い食事と適切な食事習慣が重要です。ビタミンCやカルシウム、ビタミンDを積極的に摂取し、砂糖の摂取を控えることで、健康な歯茎を保つことができます。また、定期的な歯科検診とともに、日常の食生活を見直すことが歯周病予防に効果的です。

麻布の愛育クリニック内／歯医者・歯科
全ての患者さんを家族と想う麻布の総合歯科医院
『愛育クリニック麻布歯科ユニット』
住所：東京都港区南麻布５丁目６−８ 総合母子保健センター愛育クリニック
電話：03-3473-8243